Consulenza scientifica
Cesare Butini
Nel 2000 entra a far parte dello staff tecnico della Squadra nazionale assoluta partecipando alle Olimpiadi di Sydney e, successivamente, ha partecipato a tutte le edizioni successive dei Giochi Olimpici sino a Rio 2016. Docente Nazionale del Settore Tecnico Federale. Dal settembre 2012 è Direttore Tecnico delle Squadre Nazionali di Nuoto.
L’ESPERTO: LA PROGRAMMAZIONE PER GLI ATLETI MASTER
“Una vera e propria programmazione sarà riservata solo a quegli atleti master che in base alla loro categoria, al loro livello tecnico e in relazione al loro background agonistico avranno bisogno di un progetto tecnico ben strutturato”. Indica il dottor Cesare Butini, che afferma: “Per un nuotatore non esperto che avrà come obiettivo il miglioramento e il consolidamento delle varie tecniche di nuotata, solo dopo questo step si potrà, compatibilmente con la categoria di appartenenza e gli obiettivi prefissati, organizzare la stagione agonistica prevedendo una organizzazione di allenamento ben strutturata”.
OBIETTIVI TECNICI E MACROCICLI DI LAVORO
Al fine di strutturare la stagione in macrocicli non troppo lunghi ed eccessivamente stressanti, sarà funzionale identificare almeno tre obiettivi stagionali, di solito collocati a dicembre, aprile e luglio-agosto. L’ultimo di essi, nel periodo estivo, potrebbe essere quello più importante.
Ciò permetterà che i tre macrocicli di lavoro (ma potrebbero essere anche 4 o 5) abbiano una durata compresa tra le 10 e le 18 settimane. Ciascun macrociclo è suddiviso in un periodo di:
- ripresa (di 1-3 settimane)
- preparazione generale (3-6 settimane)
- preparazione specifica o speciale (3-6 settimane)
- gara (o agonistico) di 1-3 settimane
PERIODI O FASI DI ALLENAMENTO
Nell’attuale metodologia di allenamento possiamo distinguere tre principali e diversi periodi di allenamento che si differenziano per scopi e conseguentemente per i mezzi e metodi che verranno utilizzati.
- Periodo Generale: definito da esercitazioni di carattere generale per la costruzione dei pre-requisiti di gara (principalmente forza e resistenza) e da esercizi di tecnica; in questo periodo, le esercitazioni avranno un’influenza indiretta sulla prestazione di gara. Nella programmazione dell’atleta master questo può essere dedicato al miglioramento della tecnica e della resistenza di base, oltre al lavoro di forza in palestra.
- Periodo Speciale: basato su esercitazioni di carattere condizionale e tecnico mirate alla costruzione dei requisiti di gara; esse conterranno quindi elementi specifici della prestazione di gara. In questo secondo periodo le attenzioni andranno riservate ai requisiti della competizione; essi cambiano in relazione al livello e alla distanza di gara dell’atleta. In questo ciclo di allenamento ci sarà un mantenimento del volume di carico e un aumento dell’intensità a causa delle esercitazioni specifiche proposte.
- Periodo di Gara o Agonistico: caratterizzato da esercitazioni che hanno un diretto riferimento alla gara, rappresentate dalle competizioni stesse o che contengono parti della gara stessa simulandone le condizioni. Il periodo di gara sarà dedicato all’ottimizzazione della tecnica specifica di nuoto, di partenza e di virata, al passo di gara, attraverso l’esaltazione dei requisiti costruiti nel periodo precedente. Questo periodo sarà caratterizzato da una maggiore riduzione del volume e un moderato ulteriore aumento dell’intensità che si dovrà sempre più avvicinare a quella di gara.
In tutti i periodi dovrà essere osservata una opportuna alternanza fra carico e recupero programmando sedute di recupero attivo a bassa intensità con accurato controllo della tecnica di nuotata. La suddivisione delle varie settimane tra i periodi viene attribuita in base all’importanza dell’obiettivo tecnico agonistico di ogni macrociclo.
COMPETIZIONI INTERMEDIE
Specialmente durante il secondo e terzo periodo sarà importante inserire nel percorso agonistico la partecipazione a competizioni intermedie che oltre a fungere da verifica dello stato di adattamento raggiunto faranno parte integrante del progetto di allenamento.
BIBLIOGRAFIA
- Counsilman JE, Counsilman BE. La Nuova Scienza del Nuoto. Zanichelli, Bologna, 2004
- Brunetti G. Allenare l’atleta. Manuale di metodologia dell’allenamento sportivo. Edizioni Scuola dello sport, Roma, 2010
- Martin D, Carl K, Lehnertz K. Manuale di teoria dell’allenamento. Società Stampa Sportiva, Roma, 2004
- Autori vari. Revisione dei Modelli di allenamento. Federazione Italiana Nuoto, 1989
- Bonifazi M et al. Gli sport natatori. Med Sport, 2009
- Bertuccelli C, Bottoni A, Miglio M, Tamburri R. Triathlon – Aspetti metodologici e orientamenti per il tecnico e per l’atleta. Calzetti & Mariucci Editori (in collaborazione con FITRI), 2014
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