Consulenza scientifica
Filippo Sdringola
Laureato in Scienze Motorie, è preparatore atletico calcistico professionista dal 2012 formato al Corso FIGC di Coverciano. Docente a contratto nel Corso di Laurea in Scienze Motorie e Sportive dell’Università di Perugia, dopo varie esperienze nel mondo calcistico dilettantistico ha lavorato nel professionismo nel Castel Rigone (2013/2014, Berretti), nel Perugia Calcio (dal 2014 al 2016 nella Primavera e poi sino al 2019 in Serie B) e, dal 2019 al 2021 nella Prima Squadra Femminile - Serie A dell’Inter.
CALCIO E DIFFERENZE DI GENERE
In Italia si registra un notevole incremento delle donne che praticano calcio, in particolare, a seguito dell’ultimo Campionato del Mondo, che si è svolto in Francia nel 2019, dove la nostra Nazionale ha raggiunto un traguardo storico: i quarti di finale.
Nei due sessi non si registrano grandi differenze di genere fino all’età dello sviluppo, tanto che fino a 11-12 anni bambini e bambine possono giocare insieme.
Successivamente, dallo sviluppo puberale in poi, a causa dei livelli ormonali, avvengono dei cambiamenti fisico-strutturali che non permettono di paragonare le capacità prestative maschili da quelle femminili.
Se analizziamo l’apparato cardiovascolare, la donna ha una minore capacità di trasportare l’ossigeno a causa di un volume ematico minore, globuli rossi più piccoli e un tasso di emoglobina inferiore. A parità di carico di lavoro la donna ha anche una minore gittata sistolica a causa delle dimensioni cardiache inferiori rispetto a quello maschile, con una minore massa del ventricolo sinistro. Tutto ciò determina una capacità aerobica massima inferiore di oltre il 10% rispetto a un maschio della stessa taglia.
LA COMPOSIZIONE CORPOREA
Per quanto riguarda la composizione corporea, la donna ha una maggiore quantità di grasso corporeo, e ciò appare strettamente correlato con il tasso di estrogeni fisiologicamente più elevato dopo la pubertà. Il grasso corporeo nella donna tende ad accumularsi principalmente a livello delle natiche, della regione mammaria e delle cosce. La donna ha anche una minore percentuale di acqua rispetto all’uomo e conseguentemente un maggior rischio di disidratazione.
LA FORZA
La forza è la capacità che maggiormente si distingue tra i due sessi e impedisce di fare paragoni tra le prestazioni maschili e femminili; la differenza tra uomini e donne può arrivare fino al 40%. Protagonisti di questa divergenza sono gli ormoni androgeni e in particolare il testosterone. Strettamente connesse alla capacità di forza sono:
- la velocità
- la rapidità
- le accelerazioni
- le decelerazioni
APPARATO SCHELETRICO
Anche le diversità dell’apparato scheletrico fra uomo e donna sono molteplici ed importanti. Ricordiamo:
- la densità ossea è minore di quella dell’uomo
- il centro di gravità corporeo, dovuto alla diversa taglia fisica, è più in basso. Ciò si rileva utile negli esercizi che richiedono equilibrio. Nelle ragazze, infatti, le capacità coordinative possono essere migliori rispetto ai ragazzi
- le gambe sono più corte rispetto alla lunghezza del corpo
- le ragazze, essendo predisposte al parto, hanno le anche più larghe e ciò comporta una maggiore angolazione tra anche-femore-ginocchio (l’angolo Q)
Anche i legamenti e le articolazioni risentono degli effetti ciclici degli ormoni ovarici circolanti, che determinano nella donna una maggiore lassità dell’apparato legamentoso e del tessuto connettivo e una maggiore flessibilità articolare.
INFORTUNI
L’angolo Q influisce sulla struttura corporea, sulla biomeccanica dei movimenti, sulla dinamica degli appoggi e sui diversi carichi articolari in relazione al movimento. E’ stimato, infatti, che l’articolazione che risente maggiormente di tali differenze è il ginocchio, ed in particolare il legamento crociato anteriore (LCA).
Nelle donne l’incidenza di lesione del LCA è 6 volte maggiore rispetto agli uomini. Questo comporta una maggior attenzione in fase preventiva ed è necessario svolgere esercizi specifici e fare un’accurata selezione nei mezzi e metodi di allenamento della forza.
L’ESPERTO: IL CICLO MESTRUALE
“Ci sono molti studi in merito all’influenza del ciclo mestruale sulla prestazione sportiva. Durante le varie fasi del ciclo mestruale l’organismo risponde in modo differente; ad esempio, è dimostrato che durante il periodo di ovulazione, quando avviene il picco ormonale, la prestazione di forza è maggiore.” Indica il dottor Filippo Sdringola che spiega: “Le ragazze abituate a fare sport ad alto livello sanno perfettamente convivere con il ciclo mestruale. Nella mia esperienza nello sport femminile non mi è mai capitato che una ragazza dovesse saltare l’allenamento o avesse problemi particolari durante il periodo mestruale; può capitare di registrare prestazioni sotto la media, ma non di evidenziare ulteriori particolari criticità.”
BIBLIOGRAFIA
- Chiappero E, Guarino R, Sasso N. Allenare nel calcio femminile. Aspetti tecnici, tattici, fisici e preventivi. Edizioni Correre, 2019
- Guyton AC, Hall JE. Fisiologia Medica. Edizioni Edra, 2017
- Ferretti F, Arcelli E, Bisciotti GN, Castellini E, Congedo P, Gatteschi L, Rampinini E, Roi GS, Sannicandro I. L’allenamento fisico nel calcio. Concetti e principi metodologici. Edizioni Correre, 2011
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